Beckenboden-Physiotherapie für Sportlerinnen in Düsseldorf
Urin beim Seilspringen, Druck nach dem Lauf, Unsicherheit bei schweren Kniebeugen: Das kennen viele Sportlerinnen, mit und ohne Kinder. Ich arbeite in einer CrossFit-Box in Düsseldorf-Pempelfort und schaue mir direkt an, was in deinem Training passiert. Dann bauen wir deine Belastbarkeit gezielt auf.
Mit diesen Situationen kommen Sportlerinnen zu mir
Urinverlust bei Double Unders, Box Jumps oder anderen Sprüngen
Druck oder Urinverlust bei schweren Kniebeugen, Kreuzheben oder Olympic Lifts
Urinverlust beim Laufen, oft gegen Ende
Druck- oder Schweregefühl nach dem Training
Unsicherheit beim Wiedereinstieg nach der Geburt
eine Bauchdecke, die sich unter Last in der Mitte vorwölbt
Du bist damit nicht allein
Urinverlust beim Sport ist häufig: Etwa jede vierte bis jede dritte Sportlerin kennt ihn, bei Sprüngen und schweren Lasten noch mehr – auch Frauen, die nie ein Kind bekommen haben.
Hinnehmen musst du das nicht. Urinverlust beim Sport ist behandelbar, und gezieltes Beckenbodentraining ist bei Belastungsinkontinenz die erste Wahl. Genau das bauen wir in dein Training ein.
Mein Ansatz: Belastbarkeit aufbauen
1. Die Schwelle finden
Bei welcher Übung, welchem Gewicht oder nach wie vielen Minuten treten Symptome auf? Das ist unser Ausgangswert.
2. Untersuchen
Beckenboden und Bauchdecke, mit Ultraschall auch im Stehen.
3. Gezielt trainieren
Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer des Beckenbodens, eingebaut in Übungen, die du aus deinem Training kennst.
4. An der Übung testen
Wir probieren Varianten bei Technik, Atmung, Tempo und Gewicht direkt an der Langhantel, am Springseil oder auf der Box.
5. Steigern mit Kriterien
Wir erhöhen die Belastung auf Grundlage deiner Belastbarkeit, Schritt für Schritt bis zu deinem Ziel.
Zurück zum Laufen nach der Geburt
Für den Wiedereinstieg ins Laufen nach der Geburt gibt es eine britische Empfehlung mit Belastungstests. Wann du wieder läufst, entscheiden wir individuell; als Orientierung dient uns die kanadische Leitlinie von 2025. Die Tests helfen bei der Einschätzung und sollen ohne Schmerzen, Druckgefühl und Urinverlust klappen:
30 Minuten zügig gehen
10 Sekunden auf einem Bein stehen
10 einbeinige Kniebeugen pro Seite
1 Minute auf der Stelle joggen
10 Sprünge nach vorn
10 Hüpfer auf einem Bein pro Seite
10 einbeinige „Running Man“ pro Seite
Dazu kommen Krafttests mit je etwa 20 Wiederholungen: einbeiniges Wadenheben, einbeinige Brücke, einbeiniges Aufstehen vom Stuhl und Abspreizen des Beins in Seitlage. Die Tests sind eine Orientierung für die Planung. Im Beckenboden-Check-up schauen wir, wo du stehst.
Training in einer echten CrossFit-Box
Meine Termine finden bei CrossFit 40477 in der Schwerinstraße 17 statt. Wenn es für dein Ziel sinnvoll ist, testen wir direkt an Langhantel, Springseil oder Box, was in deinem Training passiert.
Kosten und Abrechnung
Meine Praxis ist eine Privatpraxis für Physiotherapie, Training und Rückbildung. Ich arbeite mit privat versicherten Patient:innen sowie Selbstzahler:innen. Auch gesetzlich Versicherte sind herzlich willkommen – bitte beachte, dass die Behandlung in diesem Fall als Selbstzahlerleistung abgerechnet wird. Alle Trainingsangebote und Rückbildungskurse können unabhängig vom Versicherungsstatus genutzt werden.
Mit einer ärztlichen Verordnung (Privatrezept) kannst du die Rechnung bei deiner privaten Krankenversicherung oder Beihilfe einreichen. Wie viel erstattet wird, hängt von deinem Tarif ab.
Erfahrungen aus meinen Google-Bewertungen
5,0 von 5 Sternen bei 21 Google-Bewertungen (Stand: Oktober 2026) · Alle Bewertungen auf Google lesen
Ausgewählte, gekürzte Auszüge. Ich prüfe nicht, ob Bewertungen von Patient:innen stammen. Alle Bewertungen findest du ungefiltert auf Google.
★★★★★ Ewgenij S.
„Wir haben Ziele vereinbart, durch gezielte Übungen habe ich Ängste abgebaut, die auf vorangegangenen Schmerzerfahrungen beruhten. […] Sie erklärt sehr schlicht die Logik von Übungen und Konzepten.“
Google-Bewertung, April 2025
★★★★★ Sabina S.
„Ich musste kurzfristig meine einjährigen Zwillinge mit zum Termin bei Yuliia nehmen und wurde mit ganz viel Wärme empfangen. […] Als Frau, Sportliebhaberin und Mutter fühle ich mich bei ihr bestens aufgehoben.“
Google-Bewertung, Februar 2025
★★★★★ Johannes
„Yuliia hat sich viel Zeit genommen, sie individuell beraten und einen ausführlichen Check-up gemacht. Besonders hilfreich war, dass meine Frau danach genau wusste, wann und wie sie wieder mit Sport anfangen kann.“
Google-Bewertung, Oktober 2026
Häufige Fragen von Sportlerinnen
Ist Urinverlust beim Sport normal?
Häufig ist er: In Übersichtsarbeiten betrifft er etwa ein Viertel bis ein Drittel der Sportlerinnen, bei Sprüngen und hohen Lasten mehr. Hinnehmen musst du ihn deshalb nicht. Bei Belastungsinkontinenz ist Beckenbodentraining gut untersucht und die erste Behandlungsoption. Wir schauen, in welcher Situation es passiert, und trainieren genau dafür.
Quellen: Pires et al. 2020; Teixeira et al. 2018; Dumoulin et al. 2018
Ist Laufen gut oder schlecht für den Beckenboden?
Laufen belastet den Beckenboden mit jedem Schritt; ein belastbarer Beckenboden kommt damit gut zurecht. Schlecht ist Laufen nicht pauschal. Wenn du dabei Urin verlierst, Druck spürst oder Schmerzen hast, passen wir Tempo, Umfang und Untergrund an und trainieren gezielt, damit du weiterlaufen kannst.
Welche Übungen helfen bei Inkontinenz beim Sport?
Die Grundlage ist gezieltes Beckenbodentraining: Kraft, Ausdauer und schnelles Anspannen, etwa vor einer Landung. Danach übertragen wir das auf deine Sportart – Seilspringen, Box Jumps, Kreuzheben oder Laufen – und steigern die Belastung nach klaren Kriterien. Welche Übung für dich passt, hängt davon ab, wann der Urinverlust auftritt; deshalb starten wir mit einer Untersuchung.
Muss ich mit CrossFit oder Laufen pausieren?
In der Regel nicht komplett. Wir passen an, was Symptome auslöst – Gewicht, Volumen, Sprungvariante, Lauftempo – und trainieren parallel gezielt. So bleibst du im Training und baust Belastbarkeit auf. Bei Schmerzen, Blutungen oder neuen starken Beschwerden lass das zuerst ärztlich abklären.
Sollte ich den Beckenboden beim Laufen oder Heben dauerhaft anspannen?
Das empfehle ich in der Regel nicht. Dein Beckenboden muss im Sport schnell reagieren und auch wieder locker lassen können. Eine gezielte Anspannung kurz vor einer Belastung, zum Beispiel vor dem Husten, kann helfen; das üben wir. Für dauerhaftes Anspannen beim Laufen kenne ich keinen belegten Nutzen.
Ab wann darf ich nach der Geburt wieder laufen?
Das entscheiden wir individuell, nach Geburtsverlauf, Heilung, Symptomen und deiner aktuellen Belastbarkeit. Als Orientierung dient die kanadische Leitlinie von 2025: Laufen gilt dort in der Regel als sicher, sobald Geburtsverletzungen oder Kaiserschnittwunde verheilt sind; eine feste Wochenzahl nennt sie nicht. Belastungs- und Krafttests aus der britischen Empfehlung von 2019 helfen bei der Einschätzung.
Quellen: Goom, Donnelly, Brockwell 2019; Davenport et al. 2025
Gibt es Beckenboden-Physiotherapie für Sportlerinnen ohne Kinder in Düsseldorf?
Ja. Urinverlust beim Sport betrifft auch Frauen, die noch nie ein Kind geboren haben, besonders bei Sprüngen und hohen Lasten. Ablauf und Training sind die gleichen. Wir trainieren in meiner Praxis in Düsseldorf-Pempelfort, in den Räumen von CrossFit 40477.
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Die Termine finden in der Schwerinstraße 17 in Düsseldorf-Pempelfort statt (bei CrossFit 40477).
Quellen
Pires T et al. J Hum Kinet 2020;73:279–288
Teixeira RV et al. Int Urogynecol J 2018;29:1717–1725
Dominguez-Antuña E et al. Int Urogynecol J 2023;34:621–634
Eliasson K et al. Scand J Med Sci Sports 2002;12:106–110
Goom T, Donnelly G, Brockwell E. 2019
Davenport MH et al. BJSM 2025