Beckenbodentraining in Düsseldorf
Du hast schon Beckenbodenübungen gemacht, weißt aber nicht, ob du sie richtig machst? Oder du willst vorbeugen, bevor Beschwerden kommen? Beckenbodentraining ist mehr als Kneifen: Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Loslassen. In Düsseldorf-Pempelfort trainieren wir das so, dass es zu deinem Alltag und deinem Sport passt.
Was gutes Beckenbodentraining ausmacht
Richtig anspannen, regelmäßig üben, steigern.
Viele Frauen pressen statt anzuspannen oder halten den Atem an. Andere spannen so viel an, dass der Beckenboden kaum noch loslässt. Gutes Training beginnt deshalb mit der Frage: Was macht dein Beckenboden gerade wirklich?
Danach geht es um Regelmäßigkeit und Steigerung, so wie bei jedem Krafttraining. Die Übungen werden schwerer, schneller oder kommen in Bewegungen, die du im Alltag und im Sport brauchst.
Für wen das Training passt
Vorbeugen
Du willst deinen Beckenboden kennen und stark halten.
Schwangerschaft
Du willst dich auf die Geburt und die Zeit danach vorbereiten.
Nach der Geburt
Du willst sicher in Alltag und Sport zurück.
Wechseljahre
Du merkst Veränderungen und willst gegensteuern.
Beim Sport
Laufen, Springen und Heben sollen trocken bleiben.
Unsicherheit
Du weißt nicht, ob du die Übungen richtig machst.
Wenn du schon Beschwerden wie Urinverlust oder ein Senkungsgefühl hast, steht die Behandlung im Vordergrund – mehr dazu unter Beckenbodentherapie.
So trainieren wir
1 / Bestandsaufnahme
Wir sprechen über dein Ziel, deinen Alltag und deinen Sport. Daraus entsteht der Rahmen für dein Training.
2 / Richtig anspannen
Mit Ultraschall als Biofeedback siehst du, ob du richtig anspannst und wieder loslässt.
3 / Kraft und Schnelligkeit
Wir trainieren lange und kurze Anspannungen, im Liegen, Sitzen und Stehen.
4 / Ins Leben bringen
Husten, Heben, Springen, Laufen: Wir üben den Beckenboden dort, wo du ihn brauchst.
5 / Plan für zu Hause
Du bekommst einen Plan mit klarer Steigerung und wir prüfen regelmäßig, was sich verändert.
Was du davon hast
Gefühl
Du spürst, was dein Beckenboden tut.
Technik
Du spannst richtig an und lässt wieder los.
Ein Plan
Übungen, die in deine Woche passen.
Vertrauen
Mehr Sicherheit im Alltag und beim Sport.
(Training ohne Verordnung ist als Prävention buchbar. Bei Beschwerden brauchst du eine ärztliche Verordnung.)
Wie oft trainieren?
Wie viel Training sinnvoll ist, hängt von deinem Ziel ab. Zur Behandlung von Inkontinenz empfiehlt die britische Leitlinie mindestens acht Anspannungen, dreimal am Tag, über mindestens drei Monate. Zur Vorbeugung reicht oft weniger – wichtig ist, dass du dranbleibst.
Quelle: NICE NG123 (2019)
Du kannst das Training als Einzeltermin buchen oder mit Personal Training verbinden. Mehr zu den Übungen liest du im Beitrag Kegel-Übungen.
Bei Blut im Urin, Fieber, Schmerzen oder neuen Beschwerden nach einer Geburt geh bitte zuerst zur Ärztin.
Wenn du wissen willst, wo du gerade stehst, ist der Beckenboden-Check-up ein guter Start.
Dauer, Kosten und Abrechnung
Training kannst du ohne Verordnung buchen. Für die Behandlung von Beschwerden brauchst du eine ärztliche Verordnung.
Meine Praxis ist eine Privatpraxis für Physiotherapie, Training und Rückbildung. Ich arbeite mit privat versicherten Patient:innen sowie Selbstzahler:innen. Auch gesetzlich Versicherte sind herzlich willkommen – bitte beachte, dass die Behandlung in diesem Fall als Selbstzahlerleistung abgerechnet wird. Alle Trainingsangebote und Rückbildungskurse können unabhängig vom Versicherungsstatus genutzt werden.
Mit einer ärztlichen Verordnung (Privatrezept) kannst du die Rechnung bei deiner privaten Krankenversicherung oder Beihilfe einreichen. Wie viel erstattet wird, hängt von deinem Tarif ab.
Erfahrungen aus meinen Google-Bewertungen
5,0 von 5 Sternen bei 21 Google-Bewertungen (Stand: Oktober 2026) · Alle Bewertungen auf Google lesen
Ausgewählte, gekürzte Auszüge. Ich prüfe nicht, ob Bewertungen von Patient:innen stammen. Alle Bewertungen findest du ungefiltert auf Google.
★★★★★ Vaia K.
„Nach zwei Jahren mit Beschwerden nach der Geburt hatte ich endlich das Gefühl, dass mir wirklich jemand zuhört und meine Probleme ernst nimmt.“
Google-Bewertung, Juli 2026
★★★★★ Margarita B.
„Drei Monate nach der Geburt hat sie mir geholfen, meine Kraft zurückzugewinnen und meinen Beckenboden nachhaltig zu stärken. Ihr Ansatz ist modern, fundiert und unglaublich motivierend […]“
Google-Bewertung, Dezember 2025
★★★★★ Mariia S.
„Super kompetent, nett, freundlich und professionell! Ich freue mich sehr, dass ich Yuliia gefunden habe“
Google-Bewertung, Dezember 2025
Häufige Fragen zum Beckenbodentraining
Wie oft sollte ich Beckenbodentraining machen?
Bei Beschwerden wie Inkontinenz empfehlen Leitlinien tägliches Training über mehrere Monate. Zur Vorbeugung reichen oft einige Einheiten pro Woche. Wir legen fest, was zu deinem Ziel und deinem Alltag passt.
Wie lange dauert es, bis ich Erfolge merke?
Viele merken nach einigen Wochen, dass sie den Beckenboden besser spüren und gezielter einsetzen. Für Kraftzuwachs brauchst du, wie bei jedem Training, mehrere Monate.
Mache ich die Übungen richtig?
Das ist eine der häufigsten Fragen – und ohne Untersuchung schwer zu beantworten. Im Ultraschall siehst du, ob sich dein Beckenboden beim Anspannen hebt und beim Loslassen wieder senkt.
Kann man den Beckenboden zu viel trainieren?
Ja, wenn er dauerhaft angespannt bleibt und nicht mehr loslässt. Dann können Schmerzen oder Probleme beim Wasserlassen entstehen. Deshalb gehört das Loslassen zum Training dazu.
Gibt es Beckenbodentraining für Männer?
Mein Schwerpunkt ist die Beckenbodengesundheit von Frauen. Für Männer, etwa nach einer Prostata-OP, empfehle ich eine Praxis mit diesem Schwerpunkt.
Brauche ich ein Rezept für Beckenbodentraining?
Für Training zur Vorbeugung nicht. Für die Behandlung von Beschwerden brauchst du eine ärztliche Verordnung; ein Privatrezept reicht.
Wo finde ich Beckenbodentraining in Düsseldorf?
In meiner Privatpraxis in Düsseldorf-Pempelfort, Schwerinstraße 17, in den Räumen von CrossFit 40477. Termine buchst du über Doctolib, kurze Fragen gern per WhatsApp.