Rektusdiastase nach der Geburt: Training in Düsseldorf
Ein Spalt in der Bauchmitte, ein Bauch, der sich beim Aufsetzen nach vorne wölbt, oder das Gefühl, dass die Mitte keinen Halt gibt? Eine Rektusdiastase ist nach der Geburt sehr häufig. Entscheidend ist, wie belastbar deine Bauchdecke ist. Genau das schauen wir uns in meiner Praxis in Düsseldorf-Pempelfort an.
Was ist eine Rektusdiastase?
Platz für dein Baby – und danach wieder Spannung.
In der Schwangerschaft weichen die geraden Bauchmuskeln auseinander, damit dein Baby Platz hat. Das Bindegewebe dazwischen, die Linea alba, wird dabei breiter und weicher. Gegen Ende der Schwangerschaft betrifft das praktisch alle Frauen; bei vielen wird der Abstand in den Monaten nach der Geburt wieder kleiner, bei manchen bleibt er länger.
Quelle: Fernandes da Mota et al., Man Ther 2015
Die Breite allein sagt wenig darüber, wie gut deine Bauchdecke arbeitet. Wichtiger ist, ob sie Spannung aufbauen kann, wenn du hebst, trägst oder trainierst.
Woran du es merkst
Spalt in der Mitte
Du tastest eine Lücke über oder unter dem Bauchnabel.
Rücken
Rücken oder Becken melden sich beim Tragen.
Wölbung
Beim Aufsetzen wölbt sich die Mitte nach vorne.
Training
Du weißt nicht, welche Übungen du machen kannst.
Wenig Halt
Die Mitte fühlt sich weich an, wenig Spannung.
Optik
Der Bauch sieht anders aus, als du es dir wünschst.
Mehr Hintergründe findest du im Beitrag Rektusdiastase verstehen.
So arbeite ich mit dir
1 / Gespräch
Was stört dich: Optik, Halt, Schmerzen oder Unsicherheit beim Training? Daraus leiten wir dein Ziel ab.
2 / Untersuchung
Ich messe den Abstand und prüfe, wie viel Spannung die Mitte aufbaut – beim Aufsetzen, Heben und Atmen.
3 / Ultraschall als Biofeedback
Im Ultraschall siehst du, wie sich die Linea alba beim Anspannen verhält. Das macht die Übungen verständlich.
4 / Training mit Steigerung
Wir trainieren die ganze Bauchdecke, auch mit Crunches und Gewichten, wenn es passt – Schritt für Schritt schwerer.
5 / Überprüfen
Wir messen wieder und schauen, wie sich Halt, Alltag und Training verändern.
Was du davon hast
Klarheit
Du weißt, wie deine Bauchdecke heute arbeitet.
Übungen
Ein Plan ohne pauschale Verbote.
Halt
Mehr Spannung beim Heben, Tragen und Sport.
Perspektive
Du weißt, wann eine OP-Beratung sinnvoll ist.
(Ob sich der Abstand schließt, ist individuell. Wir arbeiten daran, dass deine Mitte belastbar wird.)
Was die Forschung sagt – und wann du ärztlich abklären lässt
Lange hieß es, Crunches seien bei einer Rektusdiastase verboten. Studien mit Ultraschall zeigen: Beim Aufrollen wird der Abstand sogar kleiner. Pauschale Verbote gibt es deshalb nicht; entscheidend ist, wie deine Bauchdecke reagiert.
Quelle: Gluppe et al., J Physiother 2023
Eine Operation kann infrage kommen, wenn trotz Training große Beschwerden bleiben oder ein Bruch (Hernie) besteht. Das klärt eine Chirurgin oder ein Chirurg; Training ist vor und nach einer OP sinnvoll.
Bitte lass es ärztlich abklären, wenn du eine schmerzhafte Vorwölbung am Nabel tastest, die sich nicht zurückschieben lässt, oder wenn starke Bauchschmerzen auftreten.
Am Anfang steht der Beckenboden-Check-up, bei dem ich auch die Bauchdecke untersuche. Für die ersten Wochen gibt es die Physiotherapie im Wochenbett.
Dauer, Kosten und Abrechnung
Wir starten in der Regel mit einem Beckenboden-Check-up (60 Minuten). Danach folgen Behandlungs- oder Trainingstermine, je nach deinem Ziel.
Meine Praxis ist eine Privatpraxis für Physiotherapie, Training und Rückbildung. Ich arbeite mit privat versicherten Patient:innen sowie Selbstzahler:innen. Auch gesetzlich Versicherte sind herzlich willkommen – bitte beachte, dass die Behandlung in diesem Fall als Selbstzahlerleistung abgerechnet wird. Alle Trainingsangebote und Rückbildungskurse können unabhängig vom Versicherungsstatus genutzt werden.
Mit einer ärztlichen Verordnung (Privatrezept) kannst du die Rechnung bei deiner privaten Krankenversicherung oder Beihilfe einreichen. Wie viel erstattet wird, hängt von deinem Tarif ab.
Erfahrungen aus meinen Google-Bewertungen
5,0 von 5 Sternen bei 21 Google-Bewertungen (Stand: Oktober 2026) · Alle Bewertungen auf Google lesen
Ausgewählte, gekürzte Auszüge. Ich prüfe nicht, ob Bewertungen von Patient:innen stammen. Alle Bewertungen findest du ungefiltert auf Google.
★★★★★ Vaia K.
„Nach zwei Jahren mit Beschwerden nach der Geburt hatte ich endlich das Gefühl, dass mir wirklich jemand zuhört und meine Probleme ernst nimmt.“
Google-Bewertung, Juli 2026
★★★★★ Margarita B.
„Drei Monate nach der Geburt hat sie mir geholfen, meine Kraft zurückzugewinnen und meinen Beckenboden nachhaltig zu stärken. Ihr Ansatz ist modern, fundiert und unglaublich motivierend […]“
Google-Bewertung, Dezember 2025
★★★★★ Mariia S.
„Super kompetent, nett, freundlich und professionell! Ich freue mich sehr, dass ich Yuliia gefunden habe“
Google-Bewertung, Dezember 2025
Häufige Fragen zur Rektusdiastase
Wie erkenne ich eine Rektusdiastase?
Leg dich auf den Rücken, stell die Beine auf und heb den Kopf leicht an. Tastest du in der Mitte eine Lücke oder wölbt sich der Bauch nach vorne, kann das eine Rektusdiastase sein. Der Selbsttest gibt dir einen Hinweis; wie belastbar deine Mitte ist, zeigt erst die Untersuchung.
Welche Übungen sind bei Rektusdiastase verboten?
Keine pauschal. Auch Crunches und Gewichte können passen, wenn deine Bauchdecke dabei Spannung hält. Wir schauen, wie sie bei jeder Übung reagiert, und steigern von dort aus.
Schließt sich eine Rektusdiastase von allein?
Bei vielen Frauen wird der Abstand in den ersten Monaten nach der Geburt kleiner. Bei manchen bleibt er. Training verbessert vor allem Halt und Belastbarkeit; wie stark sich der Abstand verändert, ist individuell.
Ab welcher Breite braucht man eine Operation?
Eine feste Grenze gibt es nicht. Eine OP wird meist erst besprochen, wenn trotz Training deutliche Beschwerden bleiben oder ein Bruch vorliegt. Das entscheidest du mit einer Chirurgin oder einem Chirurgen.
Hängen Rektusdiastase und Rückenschmerzen zusammen?
Ein klarer Zusammenhang ist nicht belegt. Wenn du beides hast, schauen wir, was im Alltag den Rücken belastet, und trainieren Bauch und Rücken gemeinsam.
Kann ich mit Rektusdiastase Sport machen?
Ja. Wir bauen Laufen, Krafttraining oder CrossFit so auf, dass deine Mitte mitwächst. Mehr zum Wiedereinstieg liest du auf der Seite Beckenboden & Sport.
Wo finde ich Training bei Rektusdiastase in Düsseldorf?
In meiner Privatpraxis in Düsseldorf-Pempelfort, Schwerinstraße 17, in den Räumen von CrossFit 40477. Termine buchst du über Doctolib, kurze Fragen gern per WhatsApp.