Beckenboden in den Wechseljahren
Du musst nachts öfter raus, der Harndrang kommt plötzlicher, oder beim Husten geht wieder etwas daneben? In den Wechseljahren verändern sich Schleimhaut, Bindegewebe und Muskeln. Das merkt auch der Beckenboden. Es lohnt sich, etwas zu tun – in meiner Praxis in Düsseldorf-Pempelfort zeige ich dir, wie.
Was sich in den Wechseljahren verändert
Weniger Östrogen – mehr Grund zu trainieren.
Mit sinkendem Östrogen wird die Schleimhaut in Scheide und Harnröhre dünner und trockener, das Bindegewebe gibt etwas nach, und Muskelkraft geht leichter verloren. Urinverlust, Harndrang, Trockenheit oder ein Senkungsgefühl werden dadurch häufiger.
Quelle: Milsom & Gyhagen, Climacteric 2019
Häufig heißt nicht, dass du es hinnehmen musst. Der Beckenboden ist ein Muskel und reagiert auf Training, in jedem Alter.
Woran du es merkst
Harndrang
Der Drang kommt plötzlich und stark.
Trockenheit
Trockenheit oder Brennen, auch beim Sex.
Nachts
Du musst nachts öfter zur Toilette.
Druckgefühl
Schwere oder Druck nach unten.
Beim Husten
Urinverlust beim Husten, Niesen oder Sport.
Unsicherheit
Du planst Wege nach Toiletten.
Wenn vor allem Urinverlust dein Thema ist, findest du mehr auf der Seite Inkontinenz-Therapie. Bei Druck nach unten lies die Seite zur Senkung.
So arbeite ich mit dir
1 / Gespräch
Was stört dich am meisten, seit wann, und was möchtest du wieder ohne Sorge tun?
2 / Untersuchung
Ich schaue, wie Beckenboden, Bauchdecke und Atmung zusammenarbeiten – von außen und, wenn du möchtest, von innen.
3 / Ultraschall als Biofeedback
Du siehst, ob du richtig anspannst und loslässt. Das hilft gerade dann, wenn sich der Beckenboden schwer spüren lässt.
4 / Training mit Steigerung
Beckenbodentraining, Blasentraining bei Drang und Krafttraining für den ganzen Körper.
5 / Mit deiner Frauenärztin
Bei Trockenheit oder Drang kann eine lokale Östrogenbehandlung sinnvoll sein. Das besprichst du mit deiner Ärztin; ich plane das Training dazu.
Was du davon hast
Kontrolle
Weniger Sorge vor Urinverlust und Drang.
Kraft
Beckenboden und Körper werden stärker.
Ein Plan
Übungen, die in deinen Alltag passen.
Aktiv bleiben
Sport und Bewegung ohne Unsicherheit.
(Wie schnell sich etwas verändert, ist individuell. Wir setzen gemeinsam ein realistisches Ziel.)
Was die Forschung sagt – und wann du zuerst zur Ärztin gehst
Beckenbodentraining hilft Frauen jeden Alters bei Belastungs- und Mischinkontinenz; die Studien schließen ältere Frauen ausdrücklich ein. Bei Drangbeschwerden und Trockenheit nach den Wechseljahren empfehlen Leitlinien zusätzlich, eine lokale Östrogenbehandlung mit der Ärztin zu besprechen.
Quellen: Dumoulin et al., Cochrane Review 2018; NICE NG123 (2019)
Krafttraining ist in den Wechseljahren doppelt sinnvoll: für die Muskeln und für die Knochen. Wir verbinden es mit dem Beckenbodentraining, damit du auch schwere Übungen sicher machen kannst.
Bitte geh zuerst zur Ärztin, wenn du nach den Wechseljahren Blutungen hast, Blut im Urin bemerkst, Fieber oder Brennen beim Wasserlassen hast oder starke Schmerzen auftreten.
Ein guter Start ist der Beckenboden-Check-up. Wie die Behandlung danach weitergeht, liest du unter Beckenbodentherapie.
Dauer, Kosten und Abrechnung
Wir starten in der Regel mit einem Beckenboden-Check-up (60 Minuten). Danach folgen Behandlungs- oder Trainingstermine, je nach deinem Ziel.
Meine Praxis ist eine Privatpraxis für Physiotherapie, Training und Rückbildung. Ich arbeite mit privat versicherten Patient:innen sowie Selbstzahler:innen. Auch gesetzlich Versicherte sind herzlich willkommen – bitte beachte, dass die Behandlung in diesem Fall als Selbstzahlerleistung abgerechnet wird. Alle Trainingsangebote und Rückbildungskurse können unabhängig vom Versicherungsstatus genutzt werden.
Mit einer ärztlichen Verordnung (Privatrezept) kannst du die Rechnung bei deiner privaten Krankenversicherung oder Beihilfe einreichen. Wie viel erstattet wird, hängt von deinem Tarif ab.
Erfahrungen aus meinen Google-Bewertungen
5,0 von 5 Sternen bei 21 Google-Bewertungen (Stand: Oktober 2026) · Alle Bewertungen auf Google lesen
Ausgewählte, gekürzte Auszüge. Ich prüfe nicht, ob Bewertungen von Patient:innen stammen. Alle Bewertungen findest du ungefiltert auf Google.
★★★★★ Vaia K.
„Nach zwei Jahren mit Beschwerden nach der Geburt hatte ich endlich das Gefühl, dass mir wirklich jemand zuhört und meine Probleme ernst nimmt.“
Google-Bewertung, Juli 2026
★★★★★ Margarita B.
„Drei Monate nach der Geburt hat sie mir geholfen, meine Kraft zurückzugewinnen und meinen Beckenboden nachhaltig zu stärken. Ihr Ansatz ist modern, fundiert und unglaublich motivierend […]“
Google-Bewertung, Dezember 2025
★★★★★ Mariia S.
„Super kompetent, nett, freundlich und professionell! Ich freue mich sehr, dass ich Yuliia gefunden habe“
Google-Bewertung, Dezember 2025
Häufige Fragen zum Beckenboden in den Wechseljahren
Ist Inkontinenz in den Wechseljahren normal?
Sie ist häufig, normal im Sinne von „muss so sein“ ist sie nicht. Training, Blasentraining und, wenn nötig, eine Behandlung durch die Ärztin können viel verändern. Je früher du anfängst, desto besser.
Welche Übungen helfen dem Beckenboden ab 50?
Gezieltes Beckenbodentraining mit Kraft- und Ausdauerübungen, Anspannen vor dem Husten oder Heben und Krafttraining für den ganzen Körper. Wichtig ist, dass du richtig anspannst – im Ultraschall siehst du es.
Hilft Östrogen bei Blasenschwäche?
Eine lokale Östrogenbehandlung in der Scheide kann bei Drangbeschwerden und Trockenheit nach den Wechseljahren helfen. Ob sie für dich passt, entscheidet deine Frauenärztin. Training ergänzt die Behandlung.
Ist es mit 60 zu spät für Beckenbodentraining?
Nein. Muskeln reagieren in jedem Alter auf Training. Die Studien zu Beckenbodentraining schließen auch ältere Frauen ein.
Darf ich in den Wechseljahren schwer heben oder Krafttraining machen?
Ja, und es ist sinnvoll für Muskeln und Knochen. Wir bauen das Gewicht schrittweise auf und achten darauf, wie dein Beckenboden mitmacht.
Brauche ich ein Rezept?
Für die Behandlung von Beschwerden brauchst du eine ärztliche Verordnung; ein Privatrezept reicht. Training kannst du ohne Verordnung buchen.
Wo finde ich Beckenboden-Physiotherapie in Düsseldorf für die Wechseljahre?
In meiner Privatpraxis in Düsseldorf-Pempelfort, Schwerinstraße 17, in den Räumen von CrossFit 40477. Termine buchst du über Doctolib, kurze Fragen gern per WhatsApp.